「美味しいささみの簡単下処理法・保存法」の作り方。プリプリのささみを大量入手、食べたい時すぐに頂けるようにきちんと下処理&保存しておけばとても便利♪ふわふわのささみ♪ 材料:ささみ、水、 生姜(id1393343).. そんなレタスの鮮度を保つ保存の方法ってどうすればいいのでしょう?, 前回。あん肝の下処理の方法について書いた時に思いついた。あん肝味噌。その記事の中で少しレシピも書きましたが、頭の中のイメージだけだったので試しに作ってみました。 保存期間:約1週間 缶詰のささみフレークを手作りで!ごはんのお供にぴったりな常備菜です。鶏ささみを調味料で煮て細かくほぐすだけで作れますよ。 〈材料:作りやすい分量〉 鶏ささみ肉(筋なし)・・5本 1を500wの電子レンジで3分ほど加熱し、中まで軽く火が通るくらいに解凍する。解凍できたらフォークでほぐす。 オーブン用の耐熱皿にほぐしたささみとブロッコリーを入れたら、チーズをのせ軽く塩こしょうをふって、1,450wのオーブンで5分ほど加熱する。 ・しかし、こんな感じで筋が取れたささみも出来てしまいます。, この方法の弱点といいますかデメリットは形が崩れてしまうものもあるという事です。なのでぶつ切りにして使うやスライスして使うなど筋を取った後に包丁で切るなどしてあげる料理をする時には最適です。ささみカツなど揚げ物でも形が気にならないのでフォークを使った方法がおすすめですよ。何よりも簡単で時間がかからないのが本当にいいです。, また、ささみの調理法の1つですがボイルやレンジで加熱してからほぐして使う時もありますね。そんな時は事前に筋を取らなくても大丈夫です。理由はほぐすからです。 あん肝ポン酢なんてこの時期の飲み屋さんでは扱っているところも多いですし、お寿司屋さんなら確実にありますね。, やばい。まな板が黄ばんでる。 だって、もっと簡単でスピーディーにできる裏技的なささみの筋のとり方があるんですから。, 普通だったら包丁が必要なささみの筋取りがこれから紹介するやり方では必要ありません。 高タンパク質で低脂肪、疲労回復や滋養強壮の効果もあるささみはダイエット中や身体を鍛えたいトレーニング中の方にもぴったりな健康にいい食材です。最近では糖質を制限したダイエットをしている方も多く、そのような方はご飯の代わりにささみを食べるようですね。, もちろんそうでない方でも、旨味が多くしっとりと食べやすい鶏のささみは美味しくて好きな方も多いはず。茹でたり蒸したりするだけでなく、焼いたりフライにしたりどんな料理にしても美味しい万能なささみ、糖質も脂質も低いとなれば女性に人気なのも頷けます。, 今回はそんなささみを柔らかく茹でる方法とゆで時間、下ごしらえや保存方法をまとめてみました。, 茹でてほぐすことが前提なら茹でる前に、筋取りをせず、ほぐす際についでに取ってしまうという方法もありますが、フライや焼き物にする場合や茹でた後、手っ取り早くほぐしてしまいたいと言う場合には、筋を取ると食べやすく、口当たりも良くなります。, またすじを残したままだと加熱した際に身が縮んだりもするので、一手間かかりますが是非筋取りをしてみてください。, 2⃣ 筋がささみの下側にくるように置き、左手で筋を持って包丁の刃を筋と身の間に当てて、ささみの身の方へ動かします。, 筋を切り落とさないよう気を付けながら少し包丁を上下させるような感じで移動させると取りやすいですよ。ささみの筋を簡単に取る方法はフォークや割り箸を使ってもできます。, 1⃣ 筋の部分を上にして置き、すじの下にフォークの爪のうちの一本、またはお箸を通します。, 2⃣ フォーク、またはお箸の先の間から出た筋をしっかりと指で掴みゆっくりと左右に引っ張ります。, 筋が持ちにくい時はキッチンペーパーなどを使うと滑りにくくなります。はじめ引っ張るときには力が入りますが、取り始めるとするっと簡単に取れます。どちらかの方法で試してみてくださいね。, しっとりと柔らかくする方法は、適度に中まで火を通すのであれば余熱調理がおすすめです。いつも茹でる度に固くなりすぎて失敗してしまうという方は是非試してみて下さい。, 沸騰したら放置するのがポイントです。この茹で汁はスープにも使えます。例えば、すりおろした生姜、酒と醤油などで味付けをして、ねぎやわかめ、溶き卵などの具材を入れれば立派な一品になりますよ。ぜひ捨てずに活用してみて下さい。, ささみのほぐし方は、実が柔らかいので簡単にほぐすことができ、繊維に沿って指でさくか、フォークを使ってほぐします。ほぐしたささみはサラダやバンバンジーにするとおいしいですね。, ポリ袋に入れたささみを袋の上から指でやさしく押しながら、ほぐしても手軽で衛生的ですよ。, 鳥のささ身は電子レンジでも調理することができます。ただし時間が長すぎるとパサパサで身も固くなってしまうので注意が必要です。, 3⃣ 600wで1分半~2分程加熱し、ラップをしたまま粗熱が取れるまで置いておきます。, 4⃣ 粗熱が取れたらラップを外して、お皿に残った茹で汁をささみにかけてほぐすとパサパサしないですよ。, 加熱が終わったらしばらく熱いのでささみやお皿を触るときは気を付けてくださいね。酒蒸しにするなら、ささみ2~3本に酒大さじ2、塩小さじ1で味付けして加熱すれば出来上がります。, 電子レンジを使うと簡単でしかも時短になって便利ですね。ラップは2重にすると加熱中破裂しないのでおすすめです。, お肉を柔らかくする方法、ご存知ですか?重曹や炭酸水など、いろいろな方法で柔らかくできますよ。, ⇒ 肉を柔らかくする13の方法で安価なお肉もおいしく!重曹に炭酸水、玉ねぎや酒で簡単に!, 冷蔵庫での保存の仕方は、そのまま保存でもいいのですが、少し長持ちさせたい場合は、パックから取り出し、ドリップ(肉汁)をキッチンペーパーで拭き取ってラップで包み、保存用袋に入れて冷蔵庫のできればチルド室に入れて保管します。, チルド室で保管すると1,2日長く日持ちしますが、おいしく食べるためには賞味期限内に使いきりましょう。, また、ささみは冷凍保存も可能です。冷凍庫での保存法は、先に下ごしらえの筋取りをしておくと使う時に便利です。筋トレなどでしょっちゅうささみを食べる方は冷凍保存しておくと便利ですね。, 冷凍の保存の仕方は、筋取りをしたささみを観音開きにして厚みを均一化し、ラップで包みフリーザーバッグに入れて冷凍庫で保存します。保存期間は2~3週間可能です。, 冷凍ささみの使い方は冷蔵庫で自然解凍させるか、生の時と同じ茹で方で茹でて調理します。, また、茹でてほぐしたささみも冷凍保存ができます。パサパサするのが気になるようであれば茹で汁も少し一緒にフリーザーバッグに入れて、冷凍をするのがおすすめです。, 冷凍庫での保存期間は3~4週間ほどで、冷蔵庫で保存をするのであれば大体3~4日で使い切るようにしましょう。, 茹でてほぐしたささみの食べ方は、塩もみをしたきゅうりと共にマヨネーズに和えてサンドウィッチの具材にしたり、バンバンジーにしたり酢の物に入れても美味しいですよ。ほぐしたささみは冷凍しておくと使い勝手がよく、保存期間も伸びるのでおすすめです。, 茹でてほぐしたささみをたっぷりの野菜にのせるだけで、いつものサラダがちょっと豪華になるささみ。大葉やチーズを挟んでフライにしても、梅を挟んで焼いても美味しく、薄い削ぎ切りにすればしゃぶしゃぶや炒め物にだってできますね。, ささみの美味しさは火加減で大きく左右されてしまいがちですので加熱しすぎないよう注意してしっとりジューシーなささみを頂いて下さいね。, タグ : ささみ, レンジ, 保存, 冷凍, 冷蔵, 加熱, 茹で方, 茹で時間, 食, 「ベーコンの賞味期限切れ未開封、開封後は1ヶ月、2ヶ月、いつまで大丈夫?冷凍保存は?」. 方法は簡単です。お湯を沸かした鍋(沸点まで)にささみを入れるだけです。この時に鍋の火は消して下さい。予熱でささみに火をいれてあげるとしっとりとしたささみの完成です。パサつきの無いささみは絶品です。 業務スーパーの鶏ささみは値段が安くて使いやすいとsnsでも人気の商品です。業務スーパーで販売されているチルドと冷凍の鶏ささみ肉について産地や栄養成分など、商品詳細をまとめました。また、鶏ささみ肉を使った活用レシピも紹介しています。 margin-bottom: 10px; @media only screen and (-webkit-min-device-pixel-ratio: 2), only screen and (min--moz-device-pixel-ratio: 2), only screen and (-o-min-device-pixel-ratio: 2 / 1), only screen and (min-device-pixel-ratio: 2), only screen and (min-resolution: 192dpi), only screen and (min-resolution: 2dppx) { ペッパーガーリックささみフレーク. }, Instagramもやってます!.ig-b- { display: inline-block; } 低カロリーで高タンパクな鶏のささみはダイエットや身体作りに最適なのですがささみに付いている面倒くさいヤツ。そう「筋」です。こいつを取るのが大変なんですよね。でも、取らないと食べた時に口の中に残ってしまうので取り除いて置かないと不愉快です。 position: relative; また、見た目の可愛さからインスタ映えも間違いないのですよ。, Facebook で共有するにはクリックしてください (新しいウィンドウで開きます). 「簡単ヘルシー♡キュウリと鶏ささみの酢の物」の作り方。キュウリと鶏ささみ肉でさっぱりヘルシー、簡単な酢の物です♪手軽な材料で直ぐに作れるので、あと一品や、おつまみにも^^♡ 材料:鶏ささみ肉、 … 今回の「あん肝味噌」は「あん肝の味噌漬け」はではありません。私なりにネットで検索をかけてみましたがあん肝の味噌漬けしか見つけられませんでした。なのでオリジナルかも!?と言っちゃいました(笑) ささみの筋って硬いのでボイルやレンジで加熱しても柔らかくなりません。なのでほぐしている時に筋を取り除けばいいだけなんですよ。確かに加熱すると筋が縮んで身が丸まってしまいますがほぐすので関係無いですしね。, ボイルという言葉が出たのでちょっとした得ワザです。普通にささみのボイルすると身がパサパサになってしまいますね。それをしっとりとしたささみに仕上げるやり方です。 ・ふきんやキッチンペーパーでちょこっと出ている筋の部分を押さえます。 .ig-b-48 { background-image: url(//badges.instagram.com/static/images/ig-badge-sprite-48@2x.png); background-size: 60px 178px; } }. .ig-b-48 { width: 48px; height: 48px; background: url(//badges.instagram.com/static/images/ig-badge-sprite-48.png) no-repeat 0 0; } ダイエット中でもお肉が食べたい!食材費を抑えて節約したい!そんなときにも重宝する食材のひとつです。, 鶏ささみ肉は、茹でてサラダにトッピングしたりフライにするなど様々な料理に合いますが、今回は、安くてうま過ぎる常備菜レシピをご紹介します!多めに作ってストックしておけば時間もお金も節約できて、おいしい料理が手軽に食べられますよ。, 魚介の漬けは一般的ですが、ささみの漬けもおいしいんです! 漬け汁のうま味や香りが移った旨みたっぷりのささみはごはんのおかずにぴったりですよ。, 大葉や生姜の風味が食欲をそそります。口に入れるたびにふわっと香りが広がります。食べるときにごま油をたら~りと垂らすと、香ばしい香りが加わりさらに味わいがよくなりますよ。, 缶詰のささみフレークを手作りで!ごはんのお供にぴったりな常備菜です。鶏ささみを調味料で煮て細かくほぐすだけで作れますよ。, にんにくのパンチが効いたささみフレークは手が止まらない病み付きの味!こしょうの刺激を加えることでますます食欲を刺激します。粗めにほぐすと、ボリューム感があって満足度大です。そのままごはんにのせて食べるほか、おにぎりの具やサンドイッチの具、マリネなどにもどうぞ!, 茹でたささみをきゅうりと一緒にピクルス液に漬けるだけ。爽やかな酸味でさっぱりと食べられるピクルスは、お酒のおつまみや箸休めにおすすめです。, 爽やかな酸味でパクパクと食べられます。きゅうりを入れることで味わいに変化が出て飽きがきませんよ。刻んでサラダのトッピングにしてもおいしいです。, ※保存期間はあくまで目安です。冷蔵庫の温度状況などにより保存期間は変わるため、なるべく早めにお召し上がりください。, いかがでしたか。安くてうま過ぎる常備菜レシピをご紹介しました。鷄ささみを常備菜にすることで、忙しいときでも手軽においしくごはんが食べられますよ。時間があるときにぜひ作ってみてはいかがでしょうか。, 株式会社フードクリエティブファクトリー代表。「大切な人との暮らしをもっと楽しく」を活動テーマとし、管理栄養士・料理研究家として活動している。レシピ開発や栄養監修、コラム執筆、レシピ制作ディレクター、フードアーティストの育成を活動の中心とする。, .hatena-module-title { そもそも白菜って調理して食べることがほとんどですが「生」では食べられないのかなと疑問に思ったことはありませんか?, 寒くなるとアンコウが出回ってきますね。骨以外ならすべて食べられると言われるアンコウですが、その中でも食べる機会が多いのはあん肝じゃないでしょうか? font-weight: bold; font-size: 18px; ささみのほぐし方は、実が柔らかいので簡単にほぐすことができ、繊維に沿って指でさくか、フォークを使ってほぐします。 ほぐしたささみはサラダやバンバンジーにするとおいしいですね。 肉を柔らかくする13の方法で安価なお肉もおいしく!重曹に炭酸水、玉ねぎや酒で簡単に!, うるいの食べ方、おすすめは生で?葉はゆでる?有毒って本当?天ぷらやお浸し、酢味噌もOK!, タコの茹で方、茹で時間やさばき方、冷凍保存は?柔らかくするには塩!お茶や酢も使う?, 海苔の保存方法、保存容器は?冷蔵庫や冷凍でもOK?アルミの保存袋や缶、ケースがおすすめ?, 生ハムの賞味期限切れ開封後、未開封いつまで大丈夫?冷凍保存できる?解凍法や期限は?, ベーコンの賞味期限切れ未開封、開封後は1ヶ月、2ヶ月、いつまで大丈夫?冷凍保存は?, きな粉の栄養や効果的な1日の摂取量は?美肌や髪、バストアップに便秘、男性にも効果的!. T)お大事になさってください。お役に立てて嬉しいです!, いつも包丁で戦ってたのですが、ささみ三本きれいにとれました!ありがとうございました。, キッチンペーパーで押さえながら、フォークでするっと取れました。ありがとうございます。, 「鶏ささみ」を使ったさっぱり冷製レシピ せっかくなら美味しく食べたいのでどうすればいいかまとめていきますね。, お酒を飲む時ってやっぱりつまみが欲しいものですね。買ってきても、お取り寄せでもいいんですけどたまには自分で作ってみるのもいいもんですよ。. ささみはペーパータオルで水気を拭き取り、耐熱皿に並べる。4 4本(約240g)につき、塩・こしょう各少々、砂糖小さじ1/2、酒小さじ2をふり、手でなじませる。 筋トレでは、トレーニングだけでなく食事も重要。そこで今回は、筋トレにハマっている管理栄養士が考案した、タンパク質たっぷりの筋トレ飯レシピを紹介します。トレーニング後でも調理するのが面倒くさくないよう、冷凍の食材を活用しますよ。冷凍ブロッコリーや冷凍ささみといった冷凍食材は、長期保存可能、コスパが良い、あらかじめカットされていて手軽、下準備不要、必要なときに必要な量だけを使える……とメリットだらけ。筋トレ飯というと、味気ない食事を想像する人が多いかもしれませんが、マグロアボカド丼、ブロッコリーとあさりのスパゲッティ、ささみアボカド照り焼き丼、あさり炊き込みご飯など栄養も摂れて、かつ美味しいレシピ1週間分を紹介しています。, 「プリケツ」「腹筋女子」がもてはやされる空前の筋トレブームがやってきていますね。「筋トレは世界を救う」なんて言う人もいます。かくいう私も筋トレに目覚め、1年ほどがんばった結果……, こんなに変わりました!筋トレにおいてはトレーニングだけでなく食事も超大事。管理栄養士の視点から、筋トレに重要なポイントを満たした「簡単・おいしい・栄養面もバッチリな筋トレ飯」を1週間分まるっと紹介します!, とはいえ面倒くさいな……と思う方のために、今回は徹底的に手間を省ける冷凍の食材を活用するレシピを紹介しますよ!, 筋トレを始めるからには食事にも気を使ってほしいのですが、それにしたって面倒くさいですよね……。「筋トレにも時間がかかるのに、さらに食事を作る時間もかかるの? トレーニングがんばりすぎて包丁を持つ手も震えてるんですけど?」って声も聞こえてきそうです。笑, 特に一人暮らしだと、野菜を買っても使い切れずにすぐダメにしてしまったり、つい作り過ぎて残したり、なんだかんだコストがかさんだり……。, 「便利そうなのはわかった。でも栄養を摂るためだけの味気ない食事はイヤ! 食事も美味しく堪能したい!」, そんなわがままズボラ筋トレ民のために、管理栄養士の私が美味しくてめちゃくちゃ簡単お手軽で栄養素もばっちり摂れる! そんな理想の筋トレ食を1週間分まるっとお伝えしましょう。, まずは、そろえるべき冷凍食材をまとめてお伝えします(1人前×7日分のレシピに使った分量を記載)。, 【楽天市場】 玄米【楽天市場】 冷凍 アボカド【楽天市場】 冷凍 マグロ【楽天市場】 冷凍 ネギ, 解凍したらのせるだけで完成の爆速丼です。魚に含まれているDHAやEPAの油*1は非常に身体に良く、特にマグロは高タンパク質でもあるのでとてもオススメ。また、アボカドは抗酸化作用があるビタミンEが豊富で、美容を気にする人に積極的に食べてほしい食材です。マグロとアボカドの組み合わせ、美味しくて栄養価も高く、筋トレ後にうってつけですよ!, 【楽天市場】 冷凍 ブロッコリー【楽天市場】 冷凍 あさり【楽天市場】 冷凍 コーン, エネルギー:120kcalタンパク質:8.7g脂質:5.2g糖質:4.9g食物繊維:14.8g, 糖質0麺を使うことで糖質を抑えています。実はブロッコリーやあさりもタンパク質を含んでおり、筋トレ中にオススメの食材です。さらに鉄分も豊富なので貧血予防にも◎。食物繊維量が多いのでお腹の調子を整えてくれて便秘予防にもつながります。, エネルギー:517kcalタンパク質:23.8g脂質:24g糖質:47.2g食物繊維:6.5g, ささみは高タンパク質低脂質なので減量中にもオススメの食材です。冷凍で買うと大量に安く手に入るのでめちゃくちゃコスパが良い! しかも調理もしやすいです。そんなささみにアボカドを足すことでパサつきが気にならなくなり、まったりとした口当たりに。アボカドには不飽和脂肪酸のオレイン酸という、血管の若さを保つ油も多く含まれるので、おいしいだけでなく栄養価も高い組み合わせです。, エネルギー:155kcalタンパク質:21.7g脂質:6g糖質:0.8g食物繊維:3g, エネルギー:167kcalタンパク質:17.9g脂質:7.1g糖質:5.2g食物繊維:2.9g, ブロッコリーとほうれん草とささみは筋トレ食材として有名ですが、蒸してそのまま食べるのではなく、このように一手間加えればさらに美味しく食べられます。この2品を食べればかなりお腹いっぱいになります! ご飯なしで低糖質デーにするもよし、ご飯を追加してもよしです。, エネルギー:280kcalタンパク質:7.2g脂質:2.0g糖質:53.5g食物繊維:2.3g, 4日目で余ったほうれん草ナムルとみそ汁もつければ立派な食事になります。玄米1合で2食分は食べられるので、余ったら翌日の朝に食べても◎。筋トレ前に炊飯器にセットしておけば、トレーニング後すぐに食べられますよ!あさりはタンパク質だけでなく、マグネシウムも摂れます。マグネシウムが不足すると頭痛や生理痛の原因にもなるといわれており、特に女性は積極的に摂りたい食材です。, 1日目で使ったマグロの余りを使いましょう!魚の油は血液をサラサラにしてくれる効果があったり、不足しがちなミネラルを補ってくれたり、と優秀な食材です。冷凍でストックしておけば、日常的に食べるのもそんなに大変じゃなくなりますよ。, エネルギー:335kcalタンパク質:14.6g脂質:10.6g糖質:41.3g食物繊維:2.1g, あさりには筋肉の収縮に必要なマグネシウムや、鉄・亜鉛などのミネラルなど、筋トレ民に必須の栄養素が豊富に含まれています。炒飯なら冷凍のまま炒めるだけなので、解凍する手間もなくさらに簡単!, ここで、そもそも筋トレをする上で、食事はどんな点に気をつけたらいいのか? 管理栄養士的な観点から解説します。, 筋トレにハマればハマるほど気になるのが、「いったいどんな食事を摂ればいいの?」です。トレーニングも大事ですが食事も大事! もはや食事が筋トレのうち8割を占めているといっても過言ではないのです!管理栄養士の筆者が最も重要だと思っているのが, 特に女性に向けて声を大にして伝えたい!筋肉はもちろん、臓器・爪・髪の毛・肌など全てタンパク質で作られているのです。そればかりか、免疫やホルモンにも関係が。生きていくうえで優先すべきところ(つまり免疫やホルモン)からタンパク質は使われます。美容の土台として特に大事な肌や爪、髪の毛などは後回しになってしまうのです……。だから美容を気にする女性にこそ、しっかりタンパク質を摂ってほしい!, 朝食にパンだけ、昼食にパスタ単品などの食事をしている場合、タンパク質が足りていない可能性の方が高いです。肉・魚・卵・大豆製品・乳製品、これらを毎食意識して摂取するようにしましょう!, ただ、時間のないときはどうしても食事でタンパク質を摂るのが難しい……。そんなときはプロテインなどの補助食品も活用してください!, 「プロテインってあまり美味しくないんじゃ……?」という声もよく聞きますが、最近のプロテインはとってもおいしい! ので、気になったものを試してみるのもオススメです。, 一番大事な食事のタイミングは、筋トレの後です。筋トレで傷ついた筋肉を修復してより強い筋肉が作られるので、その際に必要な筋肉の材料(栄養素)を摂るのがとても重要になります。ぜひトレーニング後に先ほど紹介したレシピを試してみてください。, ちなみに、筋トレ前にどうしてもお腹がすいて力が出ない……なんてことがあれば、トレーニングの1〜2時間前に軽くおにぎり1個くらいを食べておくのがオススメです。, さて、偉そうに筋トレを語ってきましたが、「本当にお前もちゃんと筋トレしてんのかよ?」と疑っている人も多いかもしれません。というわけで、遅ればせながら私の筋トレ歴を紹介させてください。ブームにのっかるように、私が筋トレを始めたのは2018年の春です。もともと運動は好きな方だったので、いわゆるフィットネスクラブには通っていたのですが、スタッフさんとおしゃべりしながら軽くマシンでトレーニングしたあとはランニングマシンで走って満足! はい終了。, そんな私が、筋トレの魅力に取り憑かれたのは「フリーウェイトエリア」に連れて行ってもらったときでした。, フリーウェイトエリアについて説明しておくと、筋トレマシンを使わず、自由にダンベルやバーベルの重りを付け替えてトレーニングができるエリアです。つまり、こんなのができるところです。, かつてはフリーウェイトという単語すら知らず、「何がフリーなの?無料ってこと?」と思っていました。, ガチっぽい人たちがうなり声をあげていて近寄りがたい……。こんな初心者丸出しの私が足を踏み込んだら、筋肉モリモリな人たちににらまれるんじゃ? と怖かったのです。, しかーし! 知り合いのトレーナーさんに連れられ、フリーウェイトエリアに踏み込んでトレーニングしてみると……まぁ、面白い。, トレーニングすればするほど、より重い負荷をかけられるようになっていきました。日々の積み重ねがすぐに効果に出て、数値に現れるのが何より楽しいのです。今では、筋トレにハマりすぎて自宅にまでマシンを導入し、腕立てや懸垂にも取り組んでいるくらいです。, 今では、周りのフンフンうなる筋トレ民のことなど見る余裕もないくらいに、自分の筋肉と向き合いながら筋トレをしています。, 会う人会う人に筋トレの素晴らしさを伝えているのですが、女性に筋トレの話をすると、「そこまで筋肉つけたくないから筋トレしたくないです」って言われることが多いんです……。しかし、その心配は無用です! 相当ハードに追い込まないと、筋肉ムキムキぃッ! たくましい! ってほどにはなりません。むしろ、程よく筋トレすることで、体脂肪が減り、見た目は引き締まり、といいことだらけなんです。冒頭でも紹介しましたが、その実例を示すためにお恥ずかしながら、筋トレする前と筋トレを始めて1年経ったころの私の写真をどうぞ!, いやー、Before写真のお腹は大変なことになっております……。まだまだガチ勢には及びませんが、以前に比べるとぜい肉が全体的に落ちて引き締まった感じがしませんか!?大変なダイエットをしたわけではなく、美味しく食事をしながらゆるく筋トレを続けていたらこの変化ですよ!?, 筋トレをして自信がついたおかげで、今までは恥ずかしくてできなかった憧れのへそ出しファッションにも挑戦できました!, 以前の私と比べると、たるったるだったお尻が上がっています。そのほか、筋トレを始める前は買い物で3〜4時間ずっと歩きっぱなしだと腰が痛くなっていたのですが、今は全然痛くなりません! 猫背なで肩で姿勢が悪かったのも改善されてきました。筋トレを始めてから良いことばかり。本当に筋トレはすごいんです!!, 断言できる。ぜひこの記事をキッカケに挑戦してみてほしいです……!何度も書きますが、筋トレではトレーニングだけでなく食事もめちゃくちゃ大事!普段あまり料理をしない人でも、冷凍の食材を活用すれば本当にラクに1食作れます。食事もトレーニングも、まずはできる範囲から。始める、そして続けることが一番大切ですよ!そのときに、私の考えたレシピがお役に立てれば嬉しいです。美味しくて栄養価も高くて簡単なレシピ、ぜひ参考にしてみてください!, 水泳インストラクター兼管理栄養士として勤務後、フィリピン・カナダへ約1年渡航。現地のブランチレストランでカナダ人のシェフと共に働く。帰国後はアスリート向けの食堂と老人ホーム厨房にてWワークを経て独立。現在はスポーツイベント開催、栄養講座、ダイエットサポート、高タンパク質のヘルシーレシピ作成などを行う。明日とDREAM(夢)を叶える!アスドリファクトリー代表。Twitter:@jurijapan1 ブログ:https://asudorifactory.com, 【楽天市場】 冷凍 ブロッコリー【楽天市場】 冷凍 ささみ【楽天市場】 玄米【楽天市場】 冷凍 アボカド【楽天市場】 冷凍 マグロ【楽天市場】 冷凍 ネギ【楽天市場】 冷凍 あさり【楽天市場】 冷凍 コーン【楽天市場】 冷凍 ほうれん草【楽天市場】 プロテイン【楽天市場】 ダンベル【楽天市場】 バーベル, *1:DHA:ドコサヘキサエン酸、EPA:エイコサペンタエン酸。いずれも主に魚に含まれる必須脂肪酸のこと, 何かにハマるって面白い!何かにハマってる人も面白い!ソレドコでは、沼にはまるかのように、何かに夢中になっている人たちの、沼を集めました。その道に詳しい沼人たちの語りは、あなたの「沼探し」に繋がるかもしれません。誰かがはまった沼の世界をちょっと覗いてみましょう!ソレドコは、楽天市場と株式会社はてな編集部がお届けしています。※不定期更新です。また、情報は発信時点のものであり、その後変更されることがございます。